na kark

[...] x3 Uginanie ramion z hantlą (zmniejszany ciężar) x3 siódemki x2 PIĄTEK: Barki+kaptury+brzuch barki: Wyciskanie sprzed głowy x2 + x1 (zmniejszany ciężar) Wyciskanie za kark x2 + x1 (zmniejszany ciężar) Unoszenie sztangielek: -w przód x2 -w bok x2 -w opadzie x3 kaptury Szrugsy x4 + x1 (zmniejszany ciężar) +BRZUCH SOBOTA: Przedramie [...]

Poniedziałek: Klatka, Plecy, Biceps , Przedramę - Ciężko Wtorek: Nogi, Barki, Triceps, Kark - Lekko Czartek: Klatka, Plecy, Biceps , Przedramie - Lekko Piątek: Nogi, Barki, Triceps, Kark - Ciężko Jest sens czymś takim ćwiczyć przy 1-5 15mg ed metki? Ćwiczenia dobiorę później bo nie wiem czy jest sens taki rozkład robić. Pozdrawiam i czekam na [...]

[...] gryfu ławka skos góra 5x5 podciąganie szeroko na drążku 5x5 uginanie ramion z hantlami (biceps) 5x5 wspiecia na palce w staniu B) PC 5x3 przysiady gryf kark 5x5 wyciskanie na płaskiej chwyt wązki 5x5 wiosłowanie T-gryfem 5x5 francuz(tric) 5x5 wspiecia na palce 5x5 czy taki plan jest wpożądku?? jak długie [...]

Witam jadę już tym planem (P/P/L) ponad miesiąc i po nowym roku mam zamiar zmienić na 2x partia czy taki rozkład będzie dobry? Poniedziałek: Klatka, Plecy, Biceps , Przedramę - Ciężko Wtorek: Nogi, Barki, Triceps, Kark - Lekko Czartek: Klatka, Plecy, Biceps , Przedramie - Lekko Piątek: Nogi, Barki, Triceps, Kark - Ciężko Zmieniony przez - [...]

[...] siedzqac 3s po 10x -uginanie o kolano 3s po 10 x -modlitewnik hantelki 3x po 10 X progresja -modlitewnik gryf lamany 3s po 10 X Sroda - BArki , kaptur sztanga siedzac za kark 3s po 10 x progresja sztana przod 3s po 10 x progresja Hantelki siedzac 3s po 10 x przodu barkow sztangielkami / sztanga 3s po 10x sztanga do brody 3s po 10 x opad [...]

[...] 4x8 - MC 4x8 - podnoszenie na maszynie 4x8 - unoszenie nóg w górę leżąc - brzuszki 4x max - brzuszki bokiem 4x max na obie strony - pompki 4x max ŚRODA (klata, biceps, kark) - wyciskeni na prostej ławce 4x8 - wyciskanie siedząc 4x8 - wyciskanie głową w dół 4x8 - maszyna klatka - modlitewnik 4x8 - do połowy 4x8 - od polowy w góre [...]

Wiesz, to jest to samo co "wyciskanie zza kark jest na plecy". Znam dużo takich typów, chociażby brat%-)

[...] uchwyt na szerokość ramion ) - 4 x 10/10/8/8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10/10/8 - młotki – 4 x 10 2 dzień (środa) Plecy - podciąganie na drążku za kark 4 x 10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12 - ściąganie drążka ( do klatki ) wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 4 x 10 Triceps - [...]

[...] mam pytanie. Ciężar ściągać do twarzy czy do kaltki? I łokcie prowadzić na boki czy max do tyłu blisko ciała? Plecy biceps brzuch: 1. Podciąganie na drązku do klatki x4 czy kark? 2. Wiosłowanie sztangą x4 i tu zastanwiam się nad rodzajem i szerokością chwytu 3. Face pull x3 4. Dodałbym jeszcze jedno ćwiczenie na plecy w 3 lekkich seriach 5. [...]

co powiecie: pompki z klaskaniem wyrzuty hantlą Podciąganie na 1 ręcę Podciąganie nachwytem za kark dipsy wyciskanie hantli chwytem młotkowym przysiady na 1 nodze pompki na 1 ręcę podciąganie nug w zwisie na drążku

Trening nr 14 - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s119.html#post1 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark – rampa 10: 10x 90 10x 105 10x 120 10x 135 10x 150 8x 165 (poprzednio 150x10) Wiosłowanie T-Bar – rampa 12: 12x 40 12x 50 12x 60 12x 70 (poprzednio 65x12) Ściąganie drążka na prostych [...]

[...] przywodziciele 2X5X25 razy (a bo zaczęłam czytać o tych kolanach i ponieważ mam małą koślawość to uznałam ze trzeba popracować nad przywodzicielami) 6) ściąganie drążka do karku 3x5x25 razy ( nie wiem po co .. ale ok ) 7) Ściąganie drążka do piersi 3x6x25 razy 8) podnoszenie tułowia z opadu 3 razy po 15 9) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej [...]

Proponowałbym dodać też ćwiczenie na czworoboczny i jego górną część, bo przy tylu km pewnie czasem boli z tyłu kark. Azazil kark bolal na poczatku .. potem sie przyzwyczail :) ale masz racje.. zastanawiam sie nad cwiczeniami na kark i na razie wymyslilam to sciaganie drazka do karku ... ale prosze rozwin temat bo nie zrozumialam jak [...]

[...] kaptury: szrugsy 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 12-12-12 przedramiona: uginanie podchwytem 2x max B Nogi: wypychanie ciężaru w siadzie 12-10-8 plecy: ściąganie drążka za kark 12-10-8 klatka: wyciskanie hantli skos 12-10-8 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 triceps: prostowanie ramion na wyciągu 12-10 biceps: uginanie sztangielek z [...]

[...] , ułożenie treningu jak dla mnie , głownie brzuch chcem zgubić i dolną cześć tłowia wyćwiczyć w okolicach nerek mięśnie po bokach brzucha , klatka , biceps , kaptury , kark . Domyślam się , ze muszę też zrzucić sporo , albo zamienić to w mięśnie co oczywiście bym wolał . co więc mam jeść jaka dieta ? jakie odżywki slyszałem coś o [...]

[...] to te 3 serie nie zaszkodzą. A) PP 5x3 MC 5x5 wyciskanie gryfu ławka skos góra 5x8 podciąganie szeroko na drążku 5x5 uginanie ramion z hantlami (biceps) 3x10 wspiecia na palce w staniu 3xmax B) PC 5x3 przysiady gryf kark 5x5 wyciskanie na płaskiej chwyt wązki 5x5 wiosłowanie T-gryfem 5x5 francuz(tric) 3x10 wspiecia na palce 3xmax

[...] hantli na skosie, rozpietki biceps : wyciskanie sztangi do klatki stojaco, modlitewnik, wyciskanie hantli na siedzaco sroda: plecy : sciaganie drazka za kark, drugiego cwiczenia nie znam wiec opisze - siedze wyprostowany chwytam rekami dwa prety i sciagam za plecy jak na atlasie, podobne cwiczenie do poprzedniego tylko [...]

raczej nie, tam jest nisko jak nieraz robilem przysiad ze sztanga to jak na kark bralem sztange to o sufit obciazeniem zachaczalem

ale prosze rozwin temat bo nie zrozumialam jak czworoboczny wplywa na kark? Czworoboczny ma wpływ, nie mylisz z czworogłowym? Oczywiście sporo zależy od rozmiaru ramy - czy jest dobrze dobrana, jak plecy nie bolą ani kark to znaczy, że jest ok ;) Tyle.

[...] filozofia, kladziesz sie na lawke i wyciskasz sztange w pozycji lezacej... im szerszy uchwyt to idzie na klate, wezszy na triceps, przysiady robisz tak ze dajesz sztange na kark, plecy prosciutkie, dupa jak najnizej podlogi i jedziesz... "drązek"- chyba wiesz ocb? :D poszukaj sobie na youtube kilka filmikow i rozwiazesz swoje watpliwosci. naucz [...]